استرس کمتر=عمر بیشتر

استرساحساسی قدرتمند و طاقت فرسا است.میتوانید از افرادیکه تجربه اش را داشته اند، سوال کنید.اگر مدت زیادی ایناضطراب ها و نگرانی های موجود در زندگیتانرا در خود نگاه دارید، این فشارهای روحیممکن است به پیری زودرس و انواع بیماریها مثل فشارخون و مشکلات گوارشی بیانجامد. تحقیقاتنشان داده است که خانم ها بیشتر از آقایوندچار ناراحتیها و مشکلات عصبی میشوند.یکی از دلایل اینمسئله میتواند این باشد که آقایون معمولاًبه طرق مختلف استرس را از بدن بیرون میکنند، ممکن است آن را با همکارانشان درمیان بگذارند یا وقتی مسیر اداره تا خانهرا رانندگی می کنند مقدار زیادی از اینفشار کاهش می یابد و یا حتی وقتی بین کاربرای ناهار بیرون می روند به دفع این استرسو فشار کمک می کنند. وقتی برایداشتن یک زندگی شاد و خوشبخت کنار همسر وفرزندانمان هدفمند باشیم، دیگر اجازهنخواهیم داد که فشارهای روحی و جسمی تاثیرمنفی روی ما بگذارد.متاسفانه، فشاریکه معمولاً پدرها و مادرها برای مراقبتکردن از فرزندان و گرداندن چرخ زندگیمتحمل می شوند، دیگر وقتی برای رسیدگی ومراقبت از خودشان به آنها نمی دهد.هرچند که امیدواربودن به کاهش فشارهای روحی ممکن است بسیارکمک کننده باشد، اما بهتر است که طریقهمقابله با این فشارها و راه کنترل خود درزمان رویارویی با مشکلات را یاد بگیریم. معمولاً وقتیخسته و در هم شکسته اید، داشتن فشارهایعصبی امری کاملاً طبیعی است.اگر بگذارید که اینفشارها از میان برود و دوباره تعادل خودرا به دست آورید، زندگیتان تفاوت بسیاریخواهد کرد و می توانید سالم تر و راحت تربه زندگی خود ادامه دهید.با رعایت چند نکتهدر این زمینه می توانید نیروی تازه ای بهجسمتان داده و به کنترل فشارهای عصبیتانکمک کنید. بهانه نیاورید استرس می تواند پشت نقاب های مختلفیپنهان شود. "دیشبخوب نخوابیدم چون همسرم یکسره خر و پف میکرد" یا"ازگرما سردرد گرفته ام"اینها فقط روش هایمتداول برای درست کردن بهانه به دلیل وجوداسترس و فشار عصبی است.سعی کنید علائمایجاد استرس را دریابید تا بتوانید بهموقع وارد عمل شده و با این فشارهای عصبیمقابله کنید.متعجب خواهید شداگر بفهمید که چطور این فشارهای عصبی بههمه جوانب زندگیتان رخنه خواهد کرد.در این مواقع سعیکنید از مسکن های سردرد استفاده کرده وبخوابید. بهمیزان انرژیتان و قدرت تمرکزتان دقتکنید. ببینیدوقتی برای بیرون رفتن با دوستان برایناهار بهانه می آورید به این دلیل است کهخسته اید یا خیر. بهچهره تان دقت کنید فقط نبودنلبخند روی لبانتان دلیل بر داشتن استرسنیست. شناساییعلائم جسمی استرس ممکن است تا حد زیادیبه شما برای مقابله با آن کمک کند.محققان می گویندکه در هنگام داشتن فشارهای عصبی گردش خوندر دور لبها و چانه کمتر می شود و به همیندلیل باعث به وجود آمدن جوش و آکنه در آنقسمت ها می شود.استرس می تواندباعث کم پشتی مو هم شود.پزشکان معتقدند کهفشارهای عصبی باعث تغییرات ناگهانی وزنبدن هم می شود.همچنین به شکنندگیو بد شکل شدن ناخن ها نیز می انجامد. برایبیرون رفتن وقت بگذارید روزانه،وقتی بگذارید و بیرون بروید، تا بتوانیدتا حدی فشارهای عصبی را فراموش کرده،دوباره خود را با اهدافتان و احساساتتانهماهنگ کنید. کارکردن تنها باعث نخواهد شد که شما به آرامشروحی و جسمی مورد نیاز بدن برسید.مهم نیست که چه کاریانجام می دهید، کتاب می خوانید، در وانحمام استراحت می کنید یا برای پیاده رویمی روید، مهم فقط این است که کاری که انجاممی دهید جزء برنامه روزانه تان نباشد. محیطهای آرام ایجاد کنید مکان هایآرام و موسیقی ملایم محیطی آرام و بی صداایجاد خواهد کرد که به شما برای مقابلهبا فشارهای عصبی کمک می کند.تزیین خانه خود رابا انواع شمع ها و عطریات با بوهایی طبیعیمحیطی آرام ایجاد کرده و به شما آرامش میدهد. سعیکنید زمانی از روز را به تنهایی و در آرامشروی صندلی بنشینید و استراحت کنید.میتوانید به موسیقیهای ملایم و آرامش دهنده نیز در اتاقی کمنور گوش دهید. درستتنفس کنید برای سالیانمتمادی فرهنگ های شرقی از تنفس صحیح بهعنوان ابزاری برای دفع استرس استفاده میکردند. بنابر تحقیقات متخصصین، 8تا 10نفس در دقیقه کاملاًطبیعی است اما 15بار یا بیشتر نفسکشیدن نشان می دهد که شما دچار فشار واسترس هستید. سعیکنید در این موقعیت ها نفس های عمیق تریبکشید و بدنتان تفاوت را احساس خواهد کرد. مدیتیشن مدیتیشن یکی از راههای بسیار عالی برای مقابله با استرسشناخته شده است و کمک می کند که فشارهایعصبی از بدنتان خارج شود.حتی برای کمتر از10 دقیقههم که شده سعی کنید در روز برای این کاروقت اختصاص دهید و خواهید دید که چه تاثیرشگرفی روی شما می گذارد.مدیتیشن همچنین بهپایین آوردن ضربان قلب و فشار خون نیز کمکمی کند. دستگاههای سخن گو را از برق بکشید برای مدتی سعیکنید همه آنچه را که سر و صدا ایجاد می کندو صحبت می کند را خاموش کنید.تلویزیون، رادیو،کامپیوتر، تلفن و ...همه را از برق بکشیدتا محیطی کاملاً آرام و بی صدا ایجاد کنید.این تغییر، فکر شمارا از همه آشفتگی ها آزاد می کند و آن راوادار می کند که با خود حرف بزند. بخندید برای افرادی که دچار استرسو فشارهای عصبی هستند توصیه می شود کهزندگی را جدی نگیرند.سعی کنید خنده راوارد زندگی خود و اطرافیانتان کنید.خنده تاثیر بسیارمثبتی روی سلامتی شما داشته و همانطور کهاز قدیم گفته اند:خنده بر هر درد بیدرمان دواست. اگرزندگی را سبک بگیرید، همه چیز ساده ترخواهد شد و این تاثیر بسیار خوبی رویاطرافیانتان هم خواهد گذاشت و از استرسو فشارهای عصبی اطرافیان هم کم خواهد کرد.تاثیر بسیار خوبیروی بچه ها نیز خواهد گذاشت و باعث می شودکه آنها هم از شما الگو بگیرند.به خاطر دارم کهپزشکی می گفت بهترین هدیه ای که می توانیدبه فرزندانتان بدهید این است که با اوبخندید. اگرجدی و عصبی باشید، بچه شما نیز همانطورخواهد شد. راه حلی برایاسترستان پیدا کنید مهم است که بدانیداینکه مداوماً به یک مشکل فکر کنید راهحلی برای آن مشکل نخواهد بود و فقط استرسبیشتر به وجود خواهد آورد.سعی کنید که منشاءاسترستان را پیدا کنید و روی آن کار کنیدتا بتوانید راه حلی برای آن پیدا کنید.میتوانید با دوستاننزدیک و خانواده نیز در این رابطه مشورتکنید. آنهاحتماً کمکتان خواهند کرد. خودرا رها کنید اگر بخواهیداین فشارهای عصبی را همه جا با خود ببرید،مانند مسابقه فوتبال فرزندتان یا وقتیبا دوستی برای ناهار بیرون می روید، باعثخواهد شد که هیچوقت به آن آرامش مورد نیازبدن برای از بین بردن آن فشار روحی نرسید.سعی کنید خود را ازهمه چیز آزاد کنید.آنچه را که باعثناراحتیتان می شود را فراموش کنید و محیطیآرام برای خود ایجاد کنید. برای بعضی افرادرفتن به باشگاه های ورزشی بسیار به از بینرفتن فشارهای عصبیشان کمک می کند.بعضی دیگر با کارکردن فشارهای خود را فراموش می کنند.ببینید شما چطورمی توانید مشکلات را فراموش کنید.فعالیت ها و کارهاییرا انجام دهید که به شما برای از بین رفتنفشارهای عصبیتان کمک می کند